29 Mart 2020 Pazar 03:08

Güzel ve Sağlıklı Yaşlanmada Beslenmenin Rolü

Yaşlanma; anne karnında yumurta ve spermin birleşmesinden başlayıp ölümle sona eren bir süreçtir. Bu süreç başlangıçta büyüme bedenin, sağlığın gelişimi ve sonrasında yavaş yavaş deformasyonlar, bozulmalarla ilerler. Yaşın ilerlemesiyle birlikte vücudun enerji, yağ gereksinmesi azalır, kalsiyum, magnezyum, A, D, E, B6, B12 vitaminleri ve sıvı gereksinimi artar. . Yeterli-dengeli beslenme, sağlıklı besin kaynakları ve sürdürülebilir egzersizler yaşlanma sürecinde yaşam kalitenizin düşmesini engeller.

Sağlık 2569 görüntüleme
8 Ocak 2020 Çarşamba

Berna Çil, Beslenme ve Diyet Uzmanı Or-Ahayim Hastanesi

Yaşlanma; anne karnında yumurta ve spermin birleşmesinden başlayıp ölümle sona eren bir süreçtir. Bu süreç başlangıçta büyüme bedenin, sağlığın gelişimi ve sonrasında yavaş yavaş deformasyonlar, bozulmalarla ilerler. Her yıl sevinçle kutladığımız doğum günleri aslında yaşlılığa atılan adımların sesleridir. Psikolojik süreçleri bir kenara bıraktığımızda yaşlanmak, saçların ağarması, cildin kırışması, omurganın bozulması, eğilmesi, sinir sistemindeki değişiklikler, metabolik artıkların böbreklerden atımının azalması, bilişsel performanstaki bozukluklar, duyma, görme fonksiyonlarında bozulma, bazal metabolizma hızında yavaşlama, kolesterolde artış, iyi kolesterolde düşüş, bağışıklık sistemindeki bozukluklar, T hücrelerindeki işlev bozuklukları, sıvı miktarında azalma etkilerdir.

Yaşlanma ve yaşa bağlı hastalıkların oluşumu, hücre bileşenleri olan DNA, protein ve yağlarda zamanla hasarların birikimi ile birlikte oksidasyon stresine karşı antioksidan savunmanın yetersizliği ile ilgilidir. Oksijenin bazı yapıları yıpratıcıdır, bunlar serbest radikallerdir. Normal metabolizma sonucu oluşan reaktif oksijen türleri, radyasyon ve toksik ögeler DNA’da hasar oluşturur. Bu bölünme sırasında hasar giderilemezse hasar yeni hücreye de geçer. İşte yaşlanma sürecinde oksidan- antioksidan dengesi çok önemlidir. Oksidasyon stresini azaltmak için çevresel faktörlerden kaynaklanan radyasyon, besin kaynaklarındaki, su kaynaklarındaki toksik ögeler, sigara, alkol tüketimine dikkat etmek gerekir. Antioksidanlar; A,C,E vitaminleri ile Selenyum, koenzim Q, karatenoidler, flavonoidlerdir. Antioksidan enzimlerin sentezi için de yeterli protein alımı ve B vitaminleri alımı önemlidir. Karatenoidler; domates, turunçgiller, havuç, bal kabağı, kayısı, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Flavonoidler; yeşil-siyah çay, yapraklı sebzelerde bulunur, sebze ve meyvelere renk veren maddelerdir.

Tüketilen besinlerin glisemik yükü, insülin direnci oluşumuna, genetik yatkınlık varsa şeker hastalığına, şişmanlığa yol açabilir. Düzensiz beslenme reaktif hipoglisemilerin oluşumuna ortam sağlar.

Menopozla başlayan süreç

Kemiklerin mineral içeriği yaşlandıkça azalır, menopozla birlikte östrojen hormonunun sonlanmasıyla kas, kemik kitlesinde azalma yani kemiklerden kalsiyum çekilmesi, yağlanmada artış olur. Kemikler 25 yaşa kadar kalsiyumu depolayabilir, ancak sonraki yıllarda günlük tüketim miktarı yeterlidir. Günlük tüketim miktarı alınmadığında depolardan kullanılır. Bu sebeple kalsiyum tüketimi önemlidir. Süt ve süt ürünlerinin tamamı, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, susam, fındık, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler zengin kaynaklardır. Hem menopoz hem de yaşlanma ile vücuttaki sıvı miktarı azalmaktadır bu nedenle günlük 2-2,5 litre su tüketilmelidir.

Yaşın ilerlemesiyle birlikte vücudun enerji, yağ gereksinmesi azalmakta, kalsiyum, magnezyum, A, D, E, B6, B12 vitaminleri ve sıvı gereksinimi artmaktadır.

Yaşlılıkla gelen Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklardan korunmak için, protein ve mineral açısından hayat boyu dengeli beslenmek gerekir.

Günümüzde besin kaynakları kirlenmekte, hormonlu, katkı maddeli gıda maddeleri çok sık tüketilmekte. Doğal, mevsiminde besin tüketimi, katkılı ürünlerden mümkün olduğunca uzak durulması, yaşlılığın sağlıklı karşılanabilmesi için çok önemli. Bol oksijenli ortamlarda bulunulması, spor yapılacaksa bol oksijenli yerlerde yapılması ve sürdürülebilir egzersiz alışkanlıkları edinilmesi önemlidir. Yeterli-dengeli beslenme, sağlıklı besin kaynakları ve sürdürülebilir egzersizler yaşlanma sürecinde yaşam kalitenizin düşmesini engeller. Mutlu yaşlar…

 

 

Siz de yorumunuzu yapın

Tüm Yorumları Görün
Yorum Yapmak için üye girişi yapın!Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekiyor...
Üye Girişi yapmak için Tıklayın

İLGİLİ HABERLER

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Tünelin Ucu-İzel ROZENTAL

Tünelin Ucu-İzel ROZENTAL

Mozotros Ailesi-İrvin MANDEL

Mozotros Ailesi-İrvin MANDEL

Vizyondakiler

Vizyondakiler