Joelle PİNTO... ve sonbahar kapımızı çaldı. Sonbahar gelince çoğu kimse cildine ve vücuduna aynı özeni göstermez. Aklınızda bulunsun; soğuk bir rüzgar da güneş gibi cildinize zarar verir ve kırışık bir cilde sebep olabilir!
Çoğumuz için mevsimlerin en güzeli olan yaz artık istemesek de bitti ve sonbahar kapımızı çaldı. Havalar soğumaya başlar başlamaz çoğumuz kendimizi salmaya başlar, ilkbahar aylarından beri dikkatle koruduğumuz cildimiz ve kilomuza aynı özeni göstermeyiz. Aklınızda bulunsun; soğuk bir havada UV ışınları en az yaz mevsimindeki kadar cildimize zarar verir. Hatta dağlardaki UV ışınlarının deniz seviyesinde olduğundan daha tehlikeli olduğu söylenir. Kırışıklık ve erken yaşlanmaya sebep olan UV ışınlarından kendinizi korumak ve sonbaharda da bakımlı olmak istiyorsanız, aşağıdaki önerileri okumanızda fayda var.
Mutlaka iyi bir
nemlendirici kullanın:
Cilt tipinize uygun, en az 15 koruma faktörlü bir nemlendirici kullanın. Cildiniz hasar görmeden nemlendirici kullanmanın çok daha etkili olduğunu lütfen unutmayın. Soğuk havanın sebep olduğu kuru cilt problemi yaşınız ilerledikçe kendini daha çok belli eder. Rüzgar, soğuk hava ve kış güneşi de yaz güneşi kadar cildinize zarar verebileceğinden, nemlendirici kullanmayı alışkanlık haline getirin. Vücut ve dudaklar da düşen ısıdan nasibini alır; duştan çıktıktan sonra iyi bir vücut losyonu kullanmanız vücuttaki nem oranını korumanız için, dudaklarınıza süreceğiniz koruma faktörlü bir dudak balsamı da çatlamaları önleme açısından çok yararlıdır.
Su eksikliği yorgunluğun
bir numaralı sebebidir!
Hepimiz günde en az 8 bardak su içmemiz gerektiğini bilir ama bazen suyun vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu unuturuz. Sonbahar ve kış aylarında, ısının düşmeye başlamasıyla kendimizi daha yorgun hisseder, bu yorgunluktan nasıl sıyrılacağımızı çoğu zaman bilemeyiz. İşte su burada devreye girer. Hafif bir susuzluk bile metabolizmamızı % 3 oranında yavaşlatır ve kendimizi daha yorgun hissetmemize sebep olur. Su, günde 8ᆞ bardak arasında içildiğinde, soğuk havanın beraberinde getirdiği sırt ve eklem ağrılarının giderilmesinde bile yardımcı olur. Vücuttaki toksinleri atılmasında faydalı olan su, cildimizi nemlendirir ve sağlıklı bir cilde kavuşmamızı sağlar. Su ayrıca beyinin açlık hissini bastırmasını sağlar ve gereksiz atıştırmaları önler.
Sağlıklı beslenin ve
egzersiz yapın
Düzenli beslenme cildinize yansır; saç, göz, cilt ve dişlerinizden, sağlıklı beslenip beslenmediğiniz hemen anlaşılır. Vücudun gerekli protein, karbonhidrat ve yağların almasının dışında, gerekli miktarda vitamin ve mineralleri de alması özellikle kış aylarında çok önemlidir. Kalsiyum, potasyum, magnezyum ve demir gibi vücuda faydalı birçok minerali artık doğal yiyeceklerden alamadığımızdan dolayı, sonbahardan itibaren vitamin ve mineral takviyesi almanız, metabolizmayı güçlendirme açısından çok faydalıdır. Düzenli egzersiz de vücudun formda kalması için çok önemlidir. Deniz kenarında yürüyüş ve yüzme gibi açık hava sporlarından vazgeçeceğiniz soğuk aylarda önemli olan, seveceğiniz ve bütün kış yapmaya gayret edeceğiniz bir egzersiz türü bulmaktır. Örneğin bir spor salonuna üye olmak ve makinelerde yürümek size sıkıcı geliyorsa, birinci aydan sonra spor salonuna gitme oranınız oldukça düşebilir. Bu sonbaharda sırt kaslarınızı güçlendirecek Pilates gibi yeni ve bireysel bir egzersiz çeşidini deneyebilir, ya da arkadaşlarınızla yapabileceğiniz bir takım sporuna yönelebilirsiniz.
Zihin sağlınıza da
özen gösterin!
Sonbaharda okulların açılması, işlerin yoğunlaşması, sorumlulukların aniden artması strese ve kendimizi yorgun hissetmemize sebep olabilir. Vücut aşırı stres hormonu ürettiğinde kişi endişeli, sinirli, hassas hatta kırıcı bile olabilir. Egzersiz burada da devreye girer; egzersiz ve meditasyon stresi atmak için birebirdir. Meditasyon ve nefes egzersizleriyle rahatlamayı öğrenmek, değiştirebileceğimiz küçük problemleri kendimize dert etmemek ve yeterli uyku almak, stres ile baş etmek için çok önemlidir. Vücudumuzun sağlığı da duygularımızı etkiler. Grip sezonuna girdiğimiz bu günlerde vücudunuza iyi bakmanız, zihin sağlığınız açısından da önem taşır.
